2 3 min

[...] po treningu zważyłem się i waga pokazała równo 95 kg, czyli 0,5 kg więcej. Związku z tym mam pytanie. Co musze zrobić aby dalej waga schodziła? Dziennie jem 2700 kcal. B: min. 200 W: max.300 T:40-60. Jak widzicie nie mam dokładnie wyliczonym makrosów, tylko takie progi, których nie przekraczam. Dodam też, ze mam 195 cm wzrostu, 95 kg wagi( na [...]

[...] można chodzić na saunę podczas intensywnego cyklu siłowego? Mam dostęp do 3 typów saun: - sucha - parowa - laserowa Wcześniej chadzałem po treningach na 2 sesje po ok. 5 min w ramach relaksu i odstresowania. Mam nadciśnienie, ale przebywanie w saunie nie wpływa na nie znacząco (badałem przed i po). Teraz będę trenować 4x w tygodniu (pon-wt; [...]

witam ponownie :D o to moje wyniki zrobione 4 dni temu moglibiscie powiedziec czy wszystko jest ok ? jak patrze na normy to wszedzie sie miejszcze ale moze jednak czegos za malo lub za duzo jest wiec pytam :D Badanie Wynik Jedn. Min Max TSH 3-cia [...]

[...] chlep pelnoziarnisty pomidor masło kurczak owoc Przekąska: 2h Przed treningiem: Biały ryż\ makaron biały ser \ kurczak marchew, pomidor, ogorek tuz przed treningiem 15-20 min gdzies to przeczytalem, miód z woda Po Treningu: kurczak\mięso makaron\ ryz owoc warzywo jogurt naturalny i pozniej tylko białko juz Nie wiem jak w DNT czy tye samo [...]

Rozgrzewka 5 min / Areoby Rozciagniecie miesni -Przysiady z strzanga na barkach (3x12)/(1x/12/10/8) -Martwy Ciag (3x12)/(1x/12/10/8) -Wiosłowanie Sztanga nadchwyt badz podchwy (3x12)/(1x/12/10/8) -Wyciskanie na ławce prostej i skosnej (4x12)/(1x/12/10/8/6) -wyciskanie żołnierskie (3x12)/(1x/12/10/8) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do [...]

[...] BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka glownie omo deka , agovirin testo , boldenon testo meta deka. 8.TRENING:4x w tyg po silowym 30 min aero 9.CEL CYKLU:dobrej jakosci mieso 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6 miesiecy na jesien bedzie 10 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto [...]

Cześć, wpadam z pytaniem, czy taki plan treningowy będzie w miarę sensowy. Celuję w 4 dni w tyg do tego po treningu cardio 30 min (Worek lub bieżnia) W każdym ćwiczeniu głównym celuje w 4s po 6-8 ruchów, a ćwiczeniu dodatkowym 3s po 10-12 Mam problem z ułożeniem planu opartym na wielostawach plus dobrać do tego najlepsze ćwiczenia akcesoryjne (nie [...]

Witam ! chial bym sie dowiedziec czy jest oplacalne robie redukcji razem ze sila ? Trening bym mial typowy silowy a po treningi 15-30 min biegu ? Czy wystarczy to w czasie redukcji ? oczywiscie karorie jak na 0 Pozdrawiam marnaget

[...] FBW. Przez pierwszy m-c po 2 serie w drugim m-cu po3 serie. Przyjałem technikę zeby robić w kazdej serii na maxymalna ilosc powtorzen i miedzy kazda seria robic ok. 1-1,5 min. przerwy. Tak dla przykład 50 kg wyciskałem na maxa w pierwszej serii 15 razy w drugiej 6 w trzeciej 4. czy jest to dobra technika wg Was , bo chce jeszcze tym planem [...]

[...] codziennym zyciu a raczej na treningach na silowni , po treningu bolac mnie strasznie plecy wlasie w miejscu zerwania " naczyn krwionosnych " , musze lezec przez jakies 30 min na podlodze aby dosc do siebie . I tu pojawia sie pytanie : Czy uraz nie dokoncza sie wyleczyl ? , czy moze to skutkowac jakas gorsza w skutkach kontuzją ? Pzdr , i [...]

[...] wątków nie znalazłam konkretnej odpowiedzi na moją wątpliwość. Mianowicie - jeśli aktualnie, tymczasowo, biegam rano (zwykle po malej czarnej), to w ile czasu po 50-min biegu zjesc sniadanie? Najchetniej zjadłabym zaraz po prysznicu, ale ze slyszałam ze cos tam spala sie jeszcze dlugo po, to jem zwykle na 1h po powrocie do domu [...]

[...] a zarazem mase) Zalezy mi na sile masie, ale takze chce miec jakas kondycje, a nie zdychac po chwili bieganie. Wlasnie dlatego pomyslalem, aby robic powtorzenie cos miedzy masa, a wytrzymaloscia. Mysle nad wykonywaniem powtorzen np. tak: 10-12-12-15 i przerw miedzy seriami ok 1,5 min. Zmieniony przez - zwierzu555 w dniu 2010-02-06 10:22:42

[...] wagę do lekkiej (<70kg). Obecnie ważę 75kg i mam 185 cm wzrostu. Codziennie mam bardzo ciężkie treningi. Czasami kiedy mamy pracę tlenową pod koniec treningu (jakieś 10 min pod koniec) dosyć często zaczynam być bardzo senny i mam uczucie, że gdybym zamknął oczy to bym zasnął. Odżywiam się zdrowo: śniadanie - 2 talerze owsianki (czasami [...]

[...] treningiem 100g ryżu białego Kawałek schabowego Carbo 50g jakiś owoc B-32, T-5, W-126 =677 kcal 4.Zaraz po treningu Biało + Carbo. B-20g, T-0, W-47 =268 kcal 5. 40 min później. 100g ryżu białego Kawałek schabowego jakiś owoc B-31, T-5, W-80 =489 kcal 6.Kolacja Twaróg 150gram Carbo 50 gram Oliwa z oliwek 15ml Warzywo B-23, T-21, [...]

Hej. Redukcja trochę nie idzie, a kalorie niskie ( co prawda badań nie robiłem, ale...) dół brzucha siedzi. Po pierwsze ostatnio olałem suplementacje witamin, minerałów i omega3 a po drugie chcę za ich pomocą obniżyc, lub utrzymywac na niskim poziomie kortyzol. Suplementy: kompleks Olimp Wita-Min Multiple sport + Asparginian Extra ( dodatkowy [...]

[...] 4.16-00 obiad (półtorej godziny przed treningiem) -ryż 100g+warzywa - pierś z kurczaka, gotowana 100g - surówka zalana oliwka z oliwek 5. Posiłek przed treningowy (30 min przed treningiem) - CARBO - banan 6. trening, w czasie treningu jakiś napój energetyczny (red bull itp.) od razu po treningu carbo 50g 7.19-35 Posiłek po treningowy [...]

[...] 3makaron 50gr|+filet z kurczka200gr lub indyka+warzywa TRENING? 4ryż paraboliczny 50gr 200gr filet+ warzywa 5 puszka tuńczyka+1całe jajo(w sosie własnym) 6rodżywka białkowa 50gr Ważę 86kg Wzrost 180 Wiek 17 Codzienny trening na siłowni minimum 30 min + codzienne bieganie na razie 2km dziennie Pomóżcie jeśli możecie, byłbym bardzo wdzieczny...

[...] ale zle nie jest tez rano : jajecznica 3jajka/omlet + serek do tego jakis za jakies 3 maks 4h ryz z filtem z kurczaka potem trening po treningu banan w drodze, a za 20 min znowu ryz z kurczakiem no i nastpeny posilek to roznie, przewaznie gdzies latam albo do dziewczyny albo na dwor to mam taki rozny, czasem zjem cos dobrego a czasem [...]

Witam. Ważę 88 kg przy 188cm wzrostu. Chciałbym zrzucić 3-5 kg. Pracuję za kółkiem, w różnych godzinach(nocki itp.) Jeżdżę na rowerze 2-3 razy w tyg po 40 min, ćwiczę 3-4 razy w domu(podciąganie, pompki, brzuszki i trochę innych prostych ćwiczeń) Jakie powinno być moje zapotrzebowanie kaloryczne. Od 2 tygodni jem 2200 kcal(schudłem już 2-3kg). [...]

zaczynam od wrzesnia cykl na mase. cwicze 3 razy w tygodniu po 1h + 30 min rozciagam sie i wale w worek (kopniecia i rozne uderzenia). DT miarka xp energizer przed treningiem + 10 caps aakg (trec), po treningu mono lub jablczan 5g DNT 5 g mono lub jablczan 1) 2) wiek 18 3) waga/wzrost 73/175 4) staż treningowy ponad rok 5) cel cyklu masa czysta [...]